تتعدد فوائد المشمش المجفف وخاصة للرجيم ، حيث يعد من الفواكه المجففة التي تساعد على خسارة الوزن الزائد، فهو غني بالألياف الغذائية، مما قد يجعله وجبة خفيفة قد تساعد على تقليل الشهية تجاه الطعام.
إذ يعالج المشمش أيضا مرض الإمساك ، بسبب احتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية، ويحافظ على صحة الحامل والجنين، لا سيما مع احتوائه على جرعات مركزة من بعض العناصر الغذائية الهامة، مثل الحديد، ويعمل المشمش على تنظيم مستويات سكر الدم، إذ يتمتع هذا النوع من الفواكه المجففة بمؤشر جلايسيمي منخفض.